ปวดหัวไมเกรน วิธีแก้ที่ได้ผลจริง

เมื่อปวดหัวไมเกรน วิธีแก้ที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางระบบประสาทนี้ ไมเกรนไม่ใช่อาการปวดหัวธรรมดา แต่เป็นอาการปวดรุนแรงที่มักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ ความไวต่อแสงและเสียง และในบางรายมีอาการเตือนล่วงหน้า เช่น เห็นแสงวาบหรือจุดบอด บทความนี้จะแนะนำวิธีบรรเทาและจัดการกับอาการปวดหัวไมเกรนที่ได้ผลจริง

วิธีบรรเทาอาการเมื่อเกิดไมเกรน

พักในที่มืดและเงียบ

เมื่อเริ่มมีอาการ ให้หาห้องที่มืดและเงียบทันที ปิดไฟ ปิดม่าน และหลีกเลี่ยงหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด การนอนหลับสั้นๆ ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบจะช่วยให้สมองได้พักและอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการได้ ควรใส่ที่ปิดตาหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงได้ และใช้ที่อุดหูหากอยู่ในที่ที่มีเสียงรบกวน

ประคบเย็นหรือร้อน

การประคบเย็นบริเวณหน้าผาก ขมับ หรือต้นคอช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ ใช้ถุงน้ำแข็งหรือผ้าเย็นห่อด้วยผ้าบางๆ ประคบเป็นเวลา 15 นาที สำหรับบางคน การประคบร้อนที่ต้นคอและบ่าอาจได้ผลดีกว่า โดยเฉพาะเมื่อมีอาการตึงของกล้ามเนื้อร่วมด้วย ควรทดลองทั้งสองวิธีเพื่อดูว่าวิธีใดบรรเทาอาการได้ดีกว่าสำหรับตัวเอง

นวดศีรษะและขมับ

การนวดเบาๆ บริเวณขมับ ต้นคอ และฐานกะโหลกศีรษะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ ใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมเบาๆ ที่ขมับทั้งสองข้าง และกดเบาๆ ที่จุดที่รู้สึกตึงบริเวณต้นคอและบ่า การนวดนี้ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มเติม ควรใช้แรงกดที่พอเหมาะและหยุดหากรู้สึกไม่สบาย

วิธีป้องกันและลดความถี่ของไมเกรน

ดูแลการรับประทานอาหารและน้ำ

การขาดน้ำเป็นปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และไม่ควรงดมื้ออาหาร เพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจกระตุ้นไมเกรน เช่น ชีส ช็อกโกแลต อาหารหมักดอง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง และอาหารที่มีผงชูรสมาก การทำบันทึกอาหารควบคู่กับการบันทึกอาการจะช่วยให้ระบุปัจจัยกระตุ้นเฉพาะของแต่ละคนได้

จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่สำคัญ การฝึกเทคนิคผ่อนคลายความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการเกิดไมเกรนได้ ลองฝึกการหายใจแบบ 4-7-8 คือ หายใจเข้านับ 4 กลั้นหายใจนับ 7 และหายใจออกนับ 8 ทำซ้ำประมาณ 5-10 รอบเพื่อผ่อนคลายความเครียด

รักษาคุณภาพการนอน

การนอนไม่เพียงพอหรือนอนไม่มีคุณภาพเป็นปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอน ได้แก่ ห้องที่เย็นสบาย มืด และเงียบ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

เมื่อใดควรพบแพทย์

แม้ว่าวิธีบรรเทาอาการไมเกรนเบื้องต้นจะช่วยจัดการอาการได้ในหลายกรณี แต่มีสัญญาณบางอย่างที่ควรนำไปพบแพทย์โดยเร็ว ได้แก่ อาการปวดศีรษะรุนแรงที่เกิดขึ้นทันทีแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน อาการปวดศีรษะที่มาพร้อมกับไข้สูง คอแข็ง หรือผื่น อาการที่เกิดขึ้นหลังได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ หรือเมื่อมีอาการผิดปกติทางระบบประสาทร่วมด้วย เช่น ชาครึ่งซีก พูดไม่ชัด หรือการมองเห็นเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ หากอาการไมเกรนเกิดบ่อยขึ้นหรือรุนแรงขึ้นจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือการรักษาด้วยตนเองไม่ได้ผล ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาการรักษาที่เหมาะสมเฉพาะบุคคลต่อไป